“警报四：容易引发心理抑郁”

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多雾的日子空，低沉阴暗，在这种时候，人会压抑、忧郁、消沉，无论做什么事都提不起精神。 灰色天气使人的心理，特别是有些心理脆弱，有心理障碍的人，在这样的天气里心情更沉重，精神更紧张，情绪更忧郁。

注意健康:在这样的天气里，要重视心理养生。 休息和吃饭更有规律，工作更有张弛，学会放松、释放压力，适当增加睡眠时间，多参加喜欢的健身活动，利用周末在郊外走走，可以让心情开朗、愉快。

专家提醒:雾天尽量减少户外运动，观察保温和饮食调节

体育专家徐国富教授指出，雾天早晨最好停止室外活动。 雾天的早晨，人们最好停止有点激烈的室外活动。 特别是在树荫和草坪等水蒸气多的地方早上练习很少。 训练最好等到雾散了。 时间段也适当推迟到上午10点以后，最好去有阳光的地方锻炼。 我经常在室内打乒乓球和羽毛球。

交大二附属院呼吸科主任孙秀珍指出，雾天外出时，可以戴口罩防止有害病原菌入侵。 另外，饮食上要多观察，清淡饮食，不吃刺激性食物。 由于紫外线照射不足，钙的吸收能力减少，可以适当多吃豆腐、牛奶等高蛋白食品，可以补充含有维生素b、c、d的食物，提高机体的免疫能力，多吃滋润肺部的食物。

交大一附院脑血管防治中心白羽主任介绍，患有高血压、冠心病、心脏病等心脑血管疾病的人必须加强自我检查，观察身体反应，患者必须多次服用，不能擅自停药，也不能减少药量。 马上添加衣服，观察保温。 情绪因素也是影响心脑血管疾病发作和恶化的重要原因，保持乐观健康的情绪可以缓解天气带来的负面影响。

饮食注意:多吃豆腐和牛奶

由于雾天的光线微弱和低气压，在雾天有些人精神懒惰，情绪低落。 冬天多雾的天气很常见。 对此，专家建议饮食上要多观察，白领员工特别是女性群体要维持科学的生活规律，不要过度劳累，多喝水。 注意饮食清淡，少吃刺激性食物，多吃豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素d。

让ol们不能出门的健康锻炼

腹式呼吸法:患者采取站立、坐位或卧位，尽量放松，双手放在两肋弓上，吸气时要求腹部膨胀隆起。 呼气时腹部收缩。 也可以将双手放在腹部稍微加压增加腹内压，呼气时横膈膜进一步上升，减少肺内残气量。

缩唇呼吸法:呼气时收缩嘴唇，增加呼气时的气道阻力，防止小气道早期堵塞，方便呼出气体，减少肺内残气量，改善通气。

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