“专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)”

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瘦腿最难破的是肌肉型的腿，瘦腿最有效的是适当控制运动和饮食量。 有人可能会担心腿因运动而变粗，但这要视运动的种类而定。 像自行车运动员一样，每天做长时间插头发的大腿肌肉运动，腿部肌肉会变粗，大腿也会因此变粗。 所以，我们提倡持续缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

瘦腿重点:

你腿上的肌肉很结实。 因为脚想变幼，所以首先放松脚的肌肉，挺直脚的肌肉，脚自然就会变长。

预防肌肉型小腿的方法:

一、调整站姿和走路姿势

这基本上也是最重要的。 正确的站姿不仅可以矫正不好看的腿型，还可以美化整体的身材。 强健臀部和大腿肌肉，甚至驼背也会慢慢改善。 而且非常简单。 站着的时候双膝并拢，挺直腰杆，挺直胸部。 但是，只有好好地，之后，变成习性，才会有效果。

另外，走路的方法也非常重要。 走路不正确，用力的部位和方法不同的话，小腿会带着腿肚，容易变成萝卜。 正确的走路方式应该是脚尖着地。 另外，走路的路径是一直线，走路时双膝会稍微接触，产生摩擦。

二、伸展小腿肚子的运动

整天，脚部因重力向下受到的整体重量最多，走路和站立容易使小腿肚子变强，慢慢变成肌肉，即使坐着，脚部也是人体的最下端部，所以小腿需要伸直。

同样是简单的动作，可以坐在椅子上让脚自然下垂，也可以坐在床上把脚做平。 先放松15秒钟，然后像上述那样尽量向上翘脚，小腿肚子会感到酸。 然后，翘到最上面停留10秒钟，最后放松15秒钟，做第二次，这样每只脚8次，换脚8次，总共6次。 小腿硬，感觉肿，一天的次数没有限制。

动作简单，在办公室和学校做也好，回家按摩前做也好，但是作为等待的按摩热身，小腿先伸热身也好，按摩时不怎么费力。

三、做小腿腹按摩

最重要的作用是不要让小腿肚子迅速发展成肌肉。 所以，按摩的时候必须加把劲。 不是舒适的按摩，而是按疼痛的东西，比大腿腹部用力按摩，使肌肉变得柔软，从脚踝通过小腿的腹部到膝盖，从下往上按摩时小腿尽量放松。

改变肌肉型的瘦身方法

一、敲打大腿内侧

1、坐在地上，拍打并填埋双脚，用拳头轻轻敲击脚的外侧。

2、再张开脚，用拳头敲击脚的内侧。