“你是逼着自己“哭着把事件做完”的主动拖延吗？”

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哪个“主动拖延的人”能取得好的学业成绩，基本上结束事情，与其说是“主动拖延”在起作用，不如说是“主动拖延”( active delay )在起作用。

拖延会降低我们的效率，影响我们的心情。 但是，有些学者认为拖延有拖延的好处。 例如，他们认为“主动拖延”( active procrastination )实际上就像“不拖延”。 另外，老先生毅然提出了“结构化落后”的技术。 那么，我们应该允许自己拖延，甚至拖延都应该感到自豪吗？

学生时代，我有这样的朋友。 这个君选修文科，原则上“选修课一定要逃，必修课一定要选逃跑”。 逃不掉或不想跑的时候，他经常安静地坐在教室的角落里。 宁可躺在角落里，昏昏欲睡。 久而久之，他练习了“睡眠神功”:走进教室，老师说“开始上课吧”，他倒下了。 老师说“今天的课到此为止”，他一下子坐下揉揉眼睛，收拾东西，就没有人了。 考试周到来的时候，其他同学经常提前几天开始复习，背书，愁眉苦脸。 这个你和我在干什么，东边干，西边干，从来不复习。 关于成绩呢？ 他考过全班第一，而且一次也没有。

据说他的方法是下课后，他自己读老师讲的文章，然后向同学们借笔记抄写。 到考试前一天晚上，他把东拼西凑的笔记整理好，加上自己的总结和推测，把教科书变成了几张纸。 从午夜到早晨，背几页纸，直接去考试。 据他所说，“光靠本宣科的老师是打不过我的。 ”。

虽然不是独特的，但在那之后，我在咨询室还见到了打算采用同样战略的来访者。 他们的主诉差不多。

“今天交作业，但没有交。 从上周就可以写了，但我一直没拖着写。 我昨晚想突击写完，但是困到该开始写的时候，没能说服她熬夜做作业。 因为很辛苦，所以睡觉了。 ”。

前者似乎暗中积蓄了很长的力量，在最后一刻悄然爆发。 后者似乎“积攒了很长时间的力量”，突然松了一口气。 我在拖延。 为什么差别这么大呢？

根据chu和choi(2005 )，这是“主动延迟者”( active procrastinator )和“被动延迟者”( passive procrastinator )的区别。 根据两位研究者的定义，自愿拖延是故意将事件拖到最后，利用deadline到来前的巨大压力“督促”自己，从而更有效地完成任务。 这似乎与约翰·佩里教授在“拖动也没关系”中提出的“结构化延迟”技术有异曲同工之妙。 逼着自己说:“哭着把工作做完吧！”

chu和choi在之后的研究中，主动落后者和被动落后者“拖”并不含糊，但前者在时间管理、自我效能感、应对方法等方面接近不落后者( non-procrastinator )，主动落后者的学业成绩也很好。 似乎给陷入“久病”泥潭的诸位带来了革命无罪、拖延是有道理的希望之光。 但事情真的这么简单吗？ 还是作为拖延者，我们不应该突然感到羞耻，相反地感到自豪？

研究人员发现( li，)，被划分为自愿拖延者的受试者显示出了这样的优势。

他们的学习动机很少指向精密的学习( mastery )，更多的指向表现回避( performance-avoidance )，内部动机水平很低。

也就是说，主动拖延的人，似乎没有太多内在的动力，有深入学习一件东西，“不表现自己最佳的状态”的倾向。

这乍一看很别扭，但并不奇怪。 之前说过的我的朋友，确实是这样的状态。 他一晚上就能背诵教科书的手臂。 如果他高兴的话，他就能进一步推进学业。 但是现实中，他对专业课不感兴趣，除了教科书和考试资料之外，其他都不擅长阅读纸张。 每天回宿舍，他坐在电脑前玩游戏，睡到半夜。 ——和我们想象中的拖延症晚期患者很像吧？

相反，一些被拖延问题困扰的来访者反而有很强的动机和很高的目标。 我的来访者喜欢自己的专业，想成为班级第一，但现实中她连授课论文都不要拖着写。 她的理由似乎是不拖延的人。

“如果我尽全力做，但最终还是做不好，那就是我的能力很差。 我不能接受能力差。 如果只是没拖着干，我会感觉好一点。 因为我认为只要不拖延，事情就能做好。”

在这里，“拖延”成了很好的借口。 我要是说自己聪明能干，这就相当于立了一个大flag。 如果事件不尽如人意，就难免会被喷。 这让我自卑，太不划算了。 与其这样，还不如从一开始就给自己留有余地，下楼梯。 这样的话，万一有点超出预想，我想我自己赚了。

怎么样，听说过吗？ 哪些学霸和学神从来不承认自己是神，他们总是“我只是凡人”“不，我想这次又失败了”……然后出成绩的时候，嗯，你知道的。 所以，自愿拖延，有时是防御手段，没有100%受益。

一位来访者给我讲了这样的话。 她说自己在做重要的工作(例如写论文)之前，总是不愿意开始行动，有时会落后烦躁不安，不想迈出第一步。 但是，迈出第一步后，后面会比较轻松，完全可以按部就班地完成工作。 她来咨询的主诉之一是“我觉得自己有严重的拖延症”。

是防御，自愿拖延者还是在最后时刻结束了事件。 什么因素导致他们像被动拖延者一样被拖着，睡觉，消耗过去……不工作呢？ 研究表明( kim seo，)，对自愿拖延者来说，他们“哭着结束事物”不是“自愿拖延行为”，而是心流( flow )和自我调节学习( self-regulated learning ) 也就是说，在deadline临近的时候，尽管施加了很大的压力，但这些“拖延者”还是能够集中精力工作，制定合理的计划，监督自己的每一步。 相比之下，被动拖延的人们往往会解决自己的不安和恐慌，或者在这样的负面情绪下逃跑，“我先玩游戏/暂时去看视频吧”，之后就没有了。

在对corkin、yu、lindt ( )的研究中也发现了同样的结果。 哪个“主动拖延的人”能取得好的学业成绩，基本上结束事情，与其说是“主动拖延”在起作用，不如说是“主动拖延”( active delay )在起作用。 自愿延迟意味着接到任务后不会马上行动，为了提高效率，有意推迟到更方便的时刻(例如接近deadline的时刻)。 这意味着更高的主动性、更灵活的时间表和更多的战略运营。 例如，要做“不早起的人”( non-morning person )的早睡早起，早起完成明天的作业会带来很多痛苦。 他可能一边打哈欠一边磨蹭了4个小时。 但是，让他睡个懒觉，下午喝咖啡，他可能两个小时就把这件事做完了。 在这种情况下，更合理的方法当然是“把事件拖到下午再做”。 但是，这里的“拖拽”是本人自主选择的战略，是一个人做、西做、让时间流逝、不办案的消极抵抗。

“我觉得有必要在我认为合适的时间结束的事件只是不想关于其他事实……”这难道不是约翰·佩里教授提出的“结构化的迟缓”吗？ 但是，读过这本书的人都知道，那位老人的“拖延症”就像“我只是凡人”的自卑感。 仿照他认为“拖延有理”似乎不合适。

事实上，“主动落后”看起来美丽的不是“落后”，而是“主动”地行动。 研究者将延迟和大五人格加在一起后发现，延迟者总体上责任感( conscientiousness )和神经质( neuroticism )维度得分较低( watson，2001 )。 。 这两个维度都是低分，恰恰反映了个人的“不积极”。 因此，他们可能不是“自愿延迟”，而是“被动延迟”。 对这样的拖延者来说，东做西做不是有意识地提高效率的战略，而是对自己“必须”的责任的抵制。 就像我的来访者们说的那样

“我不想做作业！ ”

“我明白道理，但我改变不了！ ”

那个自愿拖延的来访者呢？ 我问她“是否总是错过deadline”时，她说“几乎没有”。

自主延缓的本质其实是自主管理自己的时间和任务。 有些事件我不想做，所以把它放在比较低的优先位置。 有时候我知道必须要做，但是现在动力不够，只好把它推迟到最后，利用deadline之前的压力高效地推动自己。 这是现实合理的战略。 如果我们有很多事情要做，当我们想起这个“大团体”的任务时，我们就会不由自主地感到压力。 但是，如果我们能忘记一点事(当然，记在记事本里，以后慢慢做)，集中精力做好眼前的工作，就不会有太大的压力了。 ——专注是心流，遗忘是自我调节学习的战略。 这就是自主的力量。 在这个过程中，我们看不到“拖延”到底起了什么作用。

主动拖延意味着取舍和责任感。 正如约翰·佩里先生所说，我们有太多想做的事，可用的时间很少。 时间是我们无法生产的资源，加起来只有这些。 我该怎么办？不重要的事只能丢下不管。 例如，我想看电影，但是没有时间去电影院。 一个月后，这部电影下线了。 怎么办好呢，幸好这件事没那么重要，错过了就错过了吧。 另一方面，虽然我们不喜欢，但有时也必须做课堂作业，比如上司督促的报告等。 比起看两集美剧，写报告当然更无聊。 但是，我想为了更长远的目标牺牲眼前的喜悦，自愿承担必要的痛苦，写完报告。 这是承担着对自己的责任。 与此相对，说“想好好学习”而没发大论文就中断上课的人，是不是表明他们在实际行动中忽视了学业呢？ 在旁观者看来，似乎是这样。

最后，被动的拖延者在“拖累”的时候，其实并不那么着急和痛苦。 我曾经和我的来访者探讨过这样的问题:你在拖延状态下的感受是什么？ 多次有访问者对我说:

“我不断地看网上的视频，其实并不怎么享受。 我觉得自己看完这个视频必须写论文，觉得更难受。 否则我想看另一个视频……。

有人自愿拖延吗？ 可能是另一种反应

“啊，这个游戏结束了。 西啊，开始写论文！ ”

这实际上表明了两种人的自制能力和控制感的差异。 我不想对此进行深入的阐述，但我认为这两个词可以表达这个差距。

答:因为有拖延症，所有这些事件都行不通。

b :我有拖延症，但我能做一点。

你想要哪个？ 还是你以自己的“拖延”为借口，作为无可奈何的借口，还是把“拖延”放在一边，努力做出哪怕一点力所能及的改变？

无论如何，能让你做完事情的，就是自己负责，给自己动力，自己开始工作……总结一下，就是自己做。 关于拖延，它可以是战略，也可以是选择。 但是，如果不积极的话，只会拖延，只能拖到地上。 所以结论是，最好的方法是“不拖延”。 如果不能，至少需要“自愿拖延”。 但是，请不要认为这样会“拖延有理”。 发挥作用的不是拖延，而是自愿的。

借用森田正马的话，就是“为合理的自然、为所欲为”。

(作者:朱莉原文标题:我们能为拖延感到自豪吗？ |如果你是“主动拖延”的话，就没必要烦恼)

文案来源:微信公共平台-非常心理( shifenxinli )。 心理从《心理月刊》创始团队重新出发，建立了家庭和个人成长支持平台。

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