“女人养颜最需要的营养素(组图)”

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美国哈佛医学院的研究报告指出，女性过了40岁，随着身体对各种营养素的诉求的变化，需要补充多种元素，特别是维生素c、钙、铁。

多补充保护视力的维生素c的研究者发现，60岁以下的女性，每天至少摄入352毫克的维生素c，患白内障的风险比每天140毫克以下的女性减少57%。 一点复合维生素中含有的维生素c含量不足180毫克，所以建议在日常饮食中多吃橙子、西兰花等富含维生素c的食物。 如果每天摄入的维生素c含量在2000毫克以下，就安全了。

补钙有助于维持体力复合维生素药片可以提供每天所需钙量的1/4。 每天需要摄取1000毫克的钙。 过了50岁，每天需要1200毫克的钙。 每天三顿饭除了吸收钙以外，还可以吃一点钙。 好的选择是碳酸钙(和饮食一起吃最容易吸收)和柠檬酸钙(最容易吸收的钙)。