“黄金国庆 十大减肥做法假期乐趣享瘦(组图)(2)”

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也就是说，目前各医院相继推出的减重班，通过群体力量，学生之间共享，进行心理建设，避免在减肥的道路上孤单奋斗，过程虽然轻松感兴趣，但需要很大的毅力。 集体减重一般为药物、食物和运动三组，营养师提供营养量摄入建议，教育学生从日常生活饮食中摄取均衡营养不发胖，减重医生也结合合法药物使减重更顺利快捷，与西方人摄取油脂为主要饮食习性进行比较 东方人淀粉类食物、味道都摄取得很好，坊间鸡尾酒疗法以利尿剂、降血糖、血脂和淀粉质分解为主。

6 .餐费减量法

第一，通过代餐方法达到减肥的目的，随着减肥风气的加大，生物技术企业、食品营养企业纷纷推出代餐包，只要加点热水就可以不用考虑处理一餐。 除了以往不好的口感和味道之外，新一代的餐包除了味道太多外，还是配制的配方，营养均衡，以天然食品为主，热量不过在100~150卡之间。

营养师认为，代餐减肥唯一的缺点是费用高，毕竟只被视为辅食，实施时要早，午饭要正常吃，晚饭要用代餐代替。 晚上受副交感神经作用的影响，吸收大于代谢，活动量少吸收能力强，吃代餐最合适。

7 .减肥食谱减量法

在众多减肥法中，有许多国际名模、知名艺人，甚至医院减重班流传的减肥菜单。 各类减肥食谱标榜化学作用，达到越吃越瘦的效果。 刘靖香说，减肥食谱一般分为三天或七天，用少量饮食方法列出，每天总热量不到800卡，一般以生酮饮食为主轴，薯条断食期间等营养师也在菜谱上列出妙招。

减肥菜单上，大约需要两个小时吃饭。 一天可以吃六顿饭以上。 刘靖香说，这是符合减肥中少量多餐的大致情况，少量多餐的好处是食物利用率达到100%，也不会加大胃的容纳量。

8 .水果减量法

这种减重的做法很独特，前10天只能摄取水果，第10天以后增加碳水化合物和蛋白质的摄取。 营养师建议水果在饭前和早餐时吃，晚上尽量不摄取主食，以蔬菜和蛋白质为主。 水果可提供的营养成分以果糖为主，果糖为二糖，国内盛行的“苹果减肥法”是以摄取单一且低热量的食品来减肥为目的的。

在水果的摄取上，营养师建议避免脂肪含量高的酪蛋白，也可以多摄取钾(促进代谢)含量高的香蕉。 另外，低热量葡萄柚、西红柿、苹果酸(加强下半身代谢)含量高的苹果都是好水果的选择。 第10天以后开始摄入碳水化合物是因为脂肪过少，有胸部变小的危险性。