“美体：低卡餐 夏日瘦身新吃法(组图)”

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饮料要茶吗？

牛奶、酸奶、咖啡、奶茶等看起来很有吸引力的饮料，其实是你热量摄取的来源。 一杯牛奶的热量为160千卡，一杯咖啡的热量在100千卡左右，酸奶和奶茶的热量也在100千卡以上。

在跑步机上每小时可以消耗的热量约为300公斤。 也就是说，每天早上喝一杯牛奶，中午喝一杯酸奶或牛奶，下午喝两杯咖啡，每天的运动量最少就是一个小时的跑步量。 吃几碗牛肉，吃两片奶酪，一天的热度是难以想象的。

相反，饮料可以完全变成茶或清水。 茶的热量低的同时，有些茶可以提高卡路里的代谢率，一杯乌龙茶可以增加9千卡的代谢。 一杯质量好的普洱茶，可以更大范围地提高代谢率。 当然，很多人不喜欢喝茶。 可以用清水代替。 水可以增加人身体的新陈代谢，用水代替其他饮料也是抑制卡路里增加的好方法。

是在运动之前

不要以为千万人运动会燃烧体内的卡路里。 疯狂的有氧运动之后，再疯狂地吃饭，你的努力很快就会化为泡影。 但是，也有人还不累。 我想运动后有更多的吃饭的理由。 因为消耗卡路里一定比下次吃饭多。

事实上，我们的身体有自我调节和补充的能力，热量流失后，身体会抓住机会找回丢失的热量，运动结束后马上给我们吃饭的机会。 如果一次跑步消耗600公斤的热量，跑完全程吃饭，我们的嘴一定又会吃600公斤的牌，或者越来越多。

所以最合理的吃饭时间是运动前40分钟，消化过程中热量消耗了一部分，投入到运动中后，热量就会随着运动的节奏规律，按顺序代谢消耗。 运动过后，饮食热量含量已经很少，再次补充热量已经是饮食事件，简单的时间差会让生活“低卡”。

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