热点:夏瘦冬胖 熟记这几点 冬天也可以瘦身

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很多人认为夏天运动会出很多汗，减肥效果很好，但一到冬天就意识到安静地胖了。 那么，冬天与夏天相比，真的不利于瘦，保持身体形状吗？ 其实并非如此，但冬天需要消耗越来越多的能量来维持体温。 在此基础上，通过运动和饮食，可以获得减肥的效果。

1冬天的机体比夏天消耗能量

众所周知，如果减肥是通过消耗能量来取得效果的话，人体是如何消耗能量的呢？

宁医大总院营养科主任陈启众介绍说，人体的消耗能量主要有三种方法:首先是基础代谢，是人体维持生命所有器官所需的最低能量，即使躺下，也每天消耗比较恒定的能量。 另外，还有食物的动力作用，也被称为“食物热效应”，是指生物体摄取食物后体内能量消耗增加的现象。 在这个过程中，食物进行消化、吸收、代谢转换需要消耗能量。 最后是运动。 这是很难理解的。 通常，为了获得良好的减肥效果，首先要通过运动消耗能量。

在这三条消耗热量的途径中，基础代谢受到季节天气的影响。 通常冬天比夏天温度低，人体需要比夏天产生更多的热量来维持体内的正常温度。 因为这要消耗越来越多的能量。

2食欲少是冬天发胖的主要原因。

既然冬天消耗的能量越来越多，为什么冬天容易发胖呢？

“这和很多人的生活习惯有关。 ”陈启众解释说，夏天很热，人的口腔津液、消化液少，食欲也不太好。 一到冬天，食欲反而增强，不知不觉就吃多了，从此摄取的能量也变多了。 又到了冬天，人们的习性“冬藏”，吃多了，运动少了，运动消耗的能量不能抵消多才多艺的食物摄取带来的能量，容易发胖。

但是陈启说，排除基因和疾病等因素，冬天人体的基础代谢比夏天消耗更多的能量，但这种变化不大，只依赖于减肥，效果不明显，需要配合运动和饮食。

3好的生活习惯是减肥的关键

冬天减肥不仅要养成基础代谢，还要养成良好的生活习惯。

陈启说，一方面是控制饮食，另一方面是增加运动量。

其中，控制饮食不一定需要挨饿减肥，通过调整饮食结构可以获得减肥的效果。 例如，减少脂肪、碳水化合物、糖类的摄取，增加蛋白质的摄取，特别是鸡蛋、奶、肉、鱼、大豆等高质量蛋白质。 另外，为了提高饱腹感，建议多吃蔬菜。 此外，还可以增强营养。

很多外卖因为颜色的香味，材料有“下冷酷手”，油、盐、味增、醋、糖的各种调味料的使用量充分，但食用油、糖、调味料本身的热量非常高，用它们烹调的重口味料理容易刺激食欲，引起食欲，所以，

在运动方面，冬季运动前要适当进行热身准备活动，减少运动造成的损伤。 运动前吃点东西，以免给饥饿运动带来低血糖等不适感。

tips

冬天适合室内运动。

冬天又冷又冷，人们喜欢猫在房间里，不想出去。 试试一些室内运动，燃烧多余的脂肪。

◆健美操

根据上课录像边看边跳，重复40~60分钟，但比跑步更有效。

◆地板运动

在地板上可以进行腹围、俯卧位、平板支撑等锻炼腹部和手臂的运动，强度大，瘦的效果也特别好。

◆椅子运动

找椅子坐直，把手放在扶手上，把脚放在空中，抬起身体，慢慢数到10再坐，通过反复运动调整坐姿，可以训练背部的肌肉。 (记者李尚)