“瘦身大师的新娘瘦身法则”

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最近，美国权威营养专家吉姆·乌鸦很受新婚准新娘的欢迎。 因为他是《纽约时报》畅销书瘦身书的作者，也是多位名人御用的健身教练，对新娘的瘦身有自己的见解。 最近，这位大师特别提出了比较亚洲人的身体特质，比较新娘的几个简单的瘦身法则，一起分享吧！

1 .早餐必须正常

吉姆·乌鸦对新娘说:“一旦从早餐开始减肥，控制后面两顿饭的饭量就不容易了！ ”。 所以，这第一顿饭，请不要抑制自己对美食的欲望，尽量摄取高蛋白、高纤维的美食，活化身体的新陈代谢，反而促进脂肪的自我燃烧。

2 .胃，想要“谎言”

其实，新娘瘦身的时候，胃部需要非常“善意的谎言”。 也就是说，吃低热量、高水分的食物，看起来饭量很大。 虽然是给新娘带来饱腹感的幻想，但其热量和脂肪不怎么被吸收，能促进瘦身效果。 例如，将全麦面包和五谷杂粮与菜单对齐，加入含鸡肉、青椒、菠菜、维生素c的水果，有“欺骗”胃肠道，瘦身的效果哦。

3 .高卡路里，需要距离

吉姆·乌鸦特别警告说，与高烧正好保持利益的距离。 也就是说，吸收高卡路里需要绝妙的方法。 例如橄榄油，每天吸收一碗的量就行了。 全麦面包有益健康，即使促进肠蠕动也不要一次吃一个。 分割，分割，多吃饭是新娘瘦身的王道。

4 .必须有热量、模具

吸收卡路里，根据自己的体型明确标准量哦！ 例如，如果你属于小鸟人型，每天吸收的热量在前一天控制在1100卡路里，在第三天控制在1600卡路里，在接下来的两天控制在1100卡。 如果你是高挑型新娘，每天循环1200卡，每天循环1700卡，可以更有效地降低身体热量，促进脂肪代谢率，不危害健康。

5 .代谢、训练

吉姆·乌鸦把新娘的身体比作精致的纽约公寓。 公寓里的任何东西都很精致。 一旦变得不需要或过时，就一定会被抛弃，留下的东西会成为精华。 也就是说，身体中的脂肪只有很快被代谢，才能使肌肉更结实、更性感。 此时，间隔性肌肉强度训练最合适(如果不进行数千次有氧运动，身体会感到疲劳和空腹感)。 具体的训练计划，根据个人情况，请新娘咨询个人健身教练，定制！

(复印件/小硕责编/phoebe )